Flying Finn Cup 2016 kilpailuun kilpaillaan Suomen Painonnostoliiton kilpailusäännöillä.
Cup pitää sisällään neljä osakilpailua. Cupissa kilpaillaan neljässä luokassa. Omissa luokissaan kilpailevat miehet avoin sarja, naiset avoin sarja, nuoret naiset alle 20-vuotta ja nuoret miehet alle 20-vuotta.
Flying Finn Cupin osakilpailuissa noudatetaan SPNL:n painnonnostourheilun kilpailutoiminnan sääntöjä ja kilpailut käydään kansallisina painonnostokilpailuina.
Urheilijan tulee ilmoittautua jokaiseen osakilpailuun erikseen Bodonoksen verkkokaupan kautta.
Urheilija voi osallistua ainoastaan yhteen kilpailuluokkaan. Kilpailutulos määräytyy kolmen parhaan kilpailutuloksen yhteen lasketusta summasta Sinclair-pisteiden perusteella. Kilpailussa ei ole painoluokkia vaan kilpailijan kehonpainolla on merkitystä ainoastaan Sinclair-pistelaskuun.
Esimerkki: miesnostajan kehonpaino 69kg ja tulokset 201kg, 205kg ja 210kg. Cup kilpailutulos on 826p (270p + 276p + 280p)
Kunkin luokan voittaja palkitaan cupin viimeisessä osakilpailussa. Cupin voittopalkinnon lunastaminen edellyttää läsnäoloa cupin viimeisessä osakilpailussa lokakuussa 2016.
Luokkien voittajille jaetaan seuraavat alla kuvatut palkinnot luokittain. Mikäli urheilija ei halua painonnostokenkiä hänen on mahdollista valita vastaavan arvoinen tuote Urheilutarvike M. Kiilusen valikoimasta.